Ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις πλευρές στο σπίτι

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής σε όλο τον κόσμο αναπτύσσουν νέες ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών έτσι ώστε οι γυναίκες να παραμένουν λεπτές. Η παχυσαρκία γίνεται ένα πραγματικό πρόβλημα της ανθρωπότητας, πρέπει να αγωνιστεί διεξοδικά. Οι φυσικές ασκήσεις σε σχέση με τη σωστή διατροφή παρέχουν ένα γρήγορο και σταθερό αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.

Οι πιο συνηθισμένες αιτίες της κοιλιάς και των πλευρών

Υπάρχουν συχνά ασκήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους στις πλευρές ένα καλό αποτέλεσμα σε συνδυασμό με δίαιτα.  Ένας καθιστικός τρόπος ζωής, παράλογη διατροφή, παχυσαρκία.  Επιπλέον, το στομάχι και οι πλευρές καλύπτονται με λίπος λόγω στρες, έλλειψη ύπνου ή λόγω ασθενειών των εσωτερικών οργάνων. Οι ασκήσεις που αναπτύχθηκαν ειδικά για την απώλεια βάρους βοηθούν στην απομάκρυνση του λίπους στο στομάχι. Το κύριο πράγμα είναι να τα πραγματοποιήσετε σωστά και τακτικά. Είναι απαραίτητο να συνδυάσετε ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις σελίδες σε γυναίκες με διατροφή της διατροφής. Διαφορετικά, δεν μπορείτε να επιτύχετε την επιθυμητή αρμονία.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους και σελίδες

Μεταξύ των πολλών τύπων κατάρτισης είναι οι καλύτερες ασκήσεις που αναπτύχθηκαν για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Κάνουν τη μέση λεπτή, σχηματίζουν μια ωραία στάση και κόβουν τη φιγούρα ενός θηλυκού.  Ένα σύμπλεγμα αυτού του είδους ονομάζεται Guy Gasper, εκπαιδευτής γυμναστικής, συγγραφέας της μεθοδολογίας.  Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει 10 ειδικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο στομάχι και τις πλευρές. Οι τάξεις ενισχύουν το ορθό και τους κεκλιμένους μύες της κοιλιάς και τους μύες της πλάτης.  Οι τάξεις για την απώλεια βάρους και τις σελίδες από το Gasper είναι τόσο απλές που αναφέρεται ακόμη και ως "κοιλιακός τύπος για ανδρείκελα". Το πιο ενδιαφέρον είναι αυτό που οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους και το πλευρικό αέριο σε αυτό το σύμπλεγμα περιλαμβάνονται σε αυτό το σύμπλεγμα: σε αυτό το σύμπλεγμα:

1. Ζέσταμα. Είναι υποχρεωτικό και διαρκεί μόνο 4-5 λεπτά, βοηθά τους μύες να ζεσταθούν, να τεντώσουν, να τραυματίσουν.
2. Αυτό ακολουθείται από στατικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών.
3. Τέντωμα.

Στη συνέχεια, όλες οι ασκήσεις που υποτίθεται ότι χάνουν την κοιλιά και τις πλευρές με εικόνες εξετάζονται λεπτομερώς.

Συστροφή

Διαφορετικοί τύποι ανατροπών περιέχονται στην κορυφή 5 από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών. Τους επιτρέπουν να επεξεργάζονται τους μύες της κοιλιάς Rektus και να δημιουργήσουν ένα σχήμα τύπου. Η πιο συνηθισμένη επιλογή για εκπαίδευση για απώλεια βάρους βρίσκεται στο πάτωμα. Βοηθά στην καύση του λίπους και στην αντλία του άνω πίεση με ένα ελάχιστο φορτίο στην κάτω πλάτη. Λυγίστε τα πόδια σας στο πάτωμα στο πάτωμα και λυγίστε τα πόδια σας στα γόνατά σας σε ορθή γωνία. Τα χέρια είναι πίσω από το κεφάλι, οι αγκώνες είναι διαζευγμένοι στις πλευρές. Τραβήξτε την πίεση σφιχτά και αυξήστε απαλά τη ζώνη ώμου από το πάτωμα στην πισίνα. Αργά πέφτει από το κορυφαίο σημείο προς την πηγή.

 Σανίδα

Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους στο σπίτι βασίζονται στη χρήση του σωματικού τους βάρους. Το Planck είναι μια καθολική εκπαίδευση μιας εκτεταμένης ομάδας μυών. Δεν παραδίδει μόνο την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών, την κίνηση, αλλά ριζικά μετατρέπει το σχήμα προς το καλύτερο.  Διεξάγεται ως εξής:

1. Η θέση εκκίνησης βρίσκεται στο πάτωμα, τα πόδια είναι παράλληλα, το αντιβράχιο του περιτύλιγμα στο πάτωμα, οι αγκώνες είναι ακριβώς κάτω από τους ώμους τους. Εισπνέω.
2. Εκπνεύστε: Εγκαταστήστε τα πόδια σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Υποστήριξη - στα δάχτυλα των ποδιών, στο αντιβράχιο. Η πλάτη είναι ομοιόμορφη, δεν υπάρχει απόσπαση της προσοχής, οι μύες των ποδιών, η κοιλιά, οι γλουτοί είναι σε ένταση, τα πόδια είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά.
3. Όταν οι μύες είναι τεταμένοι με δυσάρεστες αισθήσεις, βυθίζονται απαλά στο πάτωμα.

Αντίστροφη στροφή

Αυτές οι απλές ασκήσεις συμβάλλουν αποτελεσματικά στην απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών στο σπίτι. Δεξιά, πραγματοποιούνται ως εξής:

1. Θέση εκκίνησης - Ξαπλώστε στο πάτωμα (τα χέρια είναι κατάθλιψη). Πόδια - ελαφρώς καμπύλα στα γόνατα.
2. Ανασηκώστε τα πόδια σας και σηκώστε απαλά το κάτω μέρος της πλάτης από το πάτωμα.
3. Μειώστε αργά τα πόδια σας και το κάτω μέρος της πλάτης όταν έμπνευση. Πλάτος - μειωμένο,

Κλίση στα πλάγια

Αυτά τα πρωτόζωα Phiz Prity είναι κατάλληλα για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών του σπιτιού. Είναι ευκολότερο να το κάνετε εύκολα - αρκεί να διατηρήσετε την πλάτη σας ομοιόμορφα και να ακουμπήσετε στο πλάι με το επιθυμητό εύρος. Ταυτόχρονα υπάρχει το ένα χέρι στη ζώνη και το άλλο ρίχνεται. Για ένα καλό αποτέλεσμα, πρέπει να εκτελέσετε την άσκηση 100 φορές ή περισσότερο για κάθε σελίδα. Για να βελτιωθείτε, μπορείτε να τεντώσετε με τη μορφή αλτήρων.

Κνίδωμα

Η κατάρτιση για την απώλεια βάρους και τις πλευρές είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική με την άσκηση "Scalolas", η οποία επηρεάζει μια εκτεταμένη μυϊκή ομάδα που ακούγεται ολόκληρο το σώμα. Διεξάγεται ως εξής:

1. IP: Έμφαση. Κατευθύνετε τα χέρια μας, τα πόδια σας πρέπει να είναι απαλλαγμένα από ώμο. Εμπιστευθείτε τις παλάμες και τις κάλτσες των ποδιών. Κρατήστε το σώμα σωστά χωρίς απόσπαση της προσοχής.
2. Εισπνεύστε - Στραγγίστε τον Τύπο, τραβήξτε ένα γόνατο στο στήθος στις πλευρές χωρίς απόκλιση, η πλάτη είναι ευθεία.
3. Εκπνεύστε - Βάλτε το πόδι σας πίσω χωρίς να χαλαρώσετε τον Τύπο. Επαναλάβετε για το άλλο πόδι.

Συστροφή

Αυτός ο τύπος κίνησης είναι αποτελεσματικός για την απώλεια βάρους. Η φωτογραφία δείχνει πώς εμπλέκονται οι κεκλιμένοι μύες της κοιλιάς. Ο σωστός αλγόριθμος εκτέλεσης:

1. Η αρχική θέση: Στο πάτωμα με τα πόδια σας στα γόνατα, τα χέρια σας διασχίζονται στο πίσω μέρος του κεφαλιού, τα πόδια πιέζονται στο πάτωμα. Ένας αστράγαλος ενός ποδιού είναι στο γόνατο ενός άλλου.
2. Κατά την έμπνευση, σηκώστε το σώμα και γυρίστε το. Ο αγκώνας του αριστερού χεριού προσπαθεί να αγγίξει το αντίθετο γόνατο. Αλλάξτε τη θέση των ποδιών και κάντε την από την άλλη πλευρά.
3. Κάτω, αλλά όχι στο τέλος. Εργαστείτε σε ένα σύντομο πλάτος στην τάση των κεκλιμένων μυών.

Συστροφή

Αυτή η άσκηση καθιστά τους άνω και κάτω κοιλιακούς μύες να λειτουργούν. IP: Στο πίσω μέρος βρίσκεται με ανυψωμένα πόδια. Ταυτόχρονα, οι αστραγάλοι βρίσκονται στο παράλληλο έδαφος της γραμμής, τα γόνατα βρίσκονται στην ίδια γραμμή με τη λεκάνη και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Τεντώστε τα γόνατά σας και το στήθος ο ένας στον άλλο με τεταμένο τύπο, ενώ οι γοφοί και οι ώμοι σπάζουν το έδαφος. Επαναλάβετε - 10 φορές. Χαλαρώστε και επαναλάβετε 10 φορές.

Πλανκ με στροφή

Αυτές οι περίπλοκες ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις σελίδες με μια φωτογραφία θα σας βοηθήσουν να φέρετε όχι μόνο τη μέση, αλλά και τους γλουτούς, τους γοφούς, τα πόδια. Το μπαρ με καμπύλη πραγματοποιείται σύμφωνα με το σχέδιο:

1. IP - Ένα κλασικό μπαρ, έμφαση - στις κάλτσες των ποδιών, των βραχίονων.
2. Εισπνεύστε - Γυρίστε, πάρτε τη θέση της πλευρικής ράβδου και στηρίξτε το δεξί αντιβράχιο και τα δάχτυλα των ποδιών.
3. Το αριστερό πόδι και ο αριστερός βραχίονας βρίσκονται προς την αντίθετη κατεύθυνση.
4. Λυγίστε το χέρι σας, το πόδι σας, τραβήξτε το γόνατό σας στον αγκώνα.
5. Αραιώστε ξανά τα άκρα προς διαφορετικές κατευθύνσεις.
6. Επιστρέψτε στο IP και επαναλάβετε αυτό για την άλλη πλευρά.

Μεσημεριανό με καμπύλες

Τα πόδια βρίσκονται σε απόσταση 15 έως 20 cm και το επίπεδο των κατώτερων νευρώσεων. Το στομάχι τραβιέται, η πλάτη είναι ισιωμένη. Πηγαίνουμε προς τα δεξιά με το αριστερό μας πόδι και γυρίσουμε το σώμα προς τα δεξιά. Ταυτόχρονα, το δάκτυλο κοιτάζει προς τα αριστερά στο αριστερό πόδι. Μπείτε στο βύθισμα και κατευθύνετε το δεξί σας πόδι. Επιστρέψτε στο IP και επαναλάβετε αυτό για την άλλη πλευρά.

κενό

Αυτός είναι ένας ενδιαφέροντος τρόπος για να χάσετε βάρος στην κοιλιά και τις πλευρές. Κατά κανόνα, οι ασκήσεις για την κοιλιά και τις πλευρές αναπτύσσουν τους μύες του Τύπου, ενώ το κενό έχει εσωτερικούς μύες και διάφραγμα. Η άσκηση πραγματοποιείται ως εξής: Πρέπει να σταθείτε, να πάρετε μια βαθιά αναπνοή και στη συνέχεια να εκπνέετε και να τραβήξετε το στομάχι. Τραβήξτε σφιχτά το πάτημα, προσπαθήστε να σφίξετε τον ομφαλό όσο το δυνατόν περισσότερο στους σπονδύλους και κάτω από τις πλευρές. Διορθώστε τη θέση για 10-15 δευτερόλεπτα, αναπνέετε αργά μέσα από τη μύτη και αποδυναμώστε τους μυς. Εισπνεύστε βαθιά με το διάφραγμα 2-3 φορές, επαναλάβετε αυτό και κάντε 3-4 προσεγγίσεις.

Πλευρικές επιθέσεις

Αυτή η εκπαίδευση βοηθά στη δημιουργία μιας ωραίας ανακούφισης των γλουτών, των ποδιών και να σφίξετε το σχήμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να σηκωθείτε και να διαδώσετε τα πόδια σας. Η πλάτη είναι ευθεία, τα χέρια - μπροστά από το στήθος, λυγισμένο στον αγκώνα, τον Τύπο - σε ένταση. Κατά την εκπνοή - ένα ευρύ βήμα προς το αριστερό πόδι στη δεξιά γωνία στο γόνατο. Κατά την εκπνοή - επιστρέψτε στο IP και επαναλάβετε αυτό για την άλλη πλευρά.

Τα ισχυρά πόδια και οι γλουτοί θα βοηθήσουν να μειώσουν οπτικά τη μέση!

Οι δάσκαλοι γυμναστικής συνιστώνται για ασκήσεις αρχάριων για να χάσουν βάρος και να συνδυάσουν τις σελίδες προκειμένου να συνδεθούν με άλλους τύπους φορτίων που χρησιμοποιούν άλλες μυϊκές ομάδες. Επομένως, θα είναι δυνατό να αναπτυχθούν αρμονικά οι μύες και να γίνει η φιγούρα όμορφη.

Βήματα και γλουτούς στο σπίτι

Αυτές οι απλές προπονήσεις μπορούν ακόμη και να ξεκινήσουν, αλλά οι κανονικές τάξεις δεν θα έρθουν για πολύ.

Κοντόχονδρος

Βεβαιωθείτε ότι θέλετε να χάσετε βάρος και να εκπαιδεύσετε τις πλευρές στο σπίτι και τους γοφούς και τα πόδια. Οι πιο διάσημες είναι καταλήψεις.

IP: Σταθερά, πόδια - πλάτη ώμου, κάλτσες διαζευγνύονται στις πλευρές. Τα γόνατα κατευθύνονται στις κάλτσες. Το σωματικό βάρος πρέπει να μεταφερθεί στα τακούνια, τα πόδια πιέζουν στο πάτωμα. Η πλάτη πρέπει να χτυπηθεί εύκολα με μια βάρκα, αλλά όχι γύρω. Το τζαμί είναι ευθεία χωρίς να κλίνει προς τα εμπρός. Τα γόνατα απαγορεύονται να μπαίνουν μέσα και να αραιωθούν από το κάτω σημείο κατά την ανύψωση. Εκπνεύστε στην αρχή της άσκησης - μια βαθιά αναπνοή, στο τέλος.

Καρτέλα

Η ευκολότερη κατάρτιση είναι οι καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος επειδή είναι σαφείς, δεν απαιτούν ειδικές δεξιότητες και να επιτύχετε ένα γρήγορο αποτέλεσμα. Οι πνεύμονες βοηθούν στη συγκράτηση ολόκληρου του αριθμού. Βάλτε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός, το δάχτυλο είναι λίγο μέσα. Κάντε το αριστερό σας πόδι πίσω και στο δάχτυλο. Χέρια - Η θήκη είναι ακόμη και στη ζώνη. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι και κατεβείτε μέχρι τη δεξιά γωνία να σχηματιστεί στα γόνατα και των δύο ποδιών. Εκπνεύστε, πατήστε, επιστρέψτε στο IP, κάντε το για την άλλη πλευρά.

 Μπεπί

Με την πρώτη ματιά, ο Berpi φαίνεται να είναι μια απλή άσκηση για να χάσει βάρος, αλλά τους επιτρέπει να επεξεργάζονται προσεκτικά όλες τις ομάδες κοιλιακών μυών, γλουτών και γοφών. Διεξάγεται ως εξής:

1. Αφήστε τις παλάμες σας να τοποθετηθούν στο πάτωμα από τη θέση της στάσης.
2. Αφαιρέστε και τα δύο πόδια συμπληρώνοντας τον πόλο στα ομαλά χέρια.
3. Τραβήξτε τα πόδια σας στα χέρια σας.
4. Σταθείτε, πηδήξτε, χτυπήστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
5. Επαναλάβετε τα σημεία 1-4 χωρίς διάλειμμα.

Τρέξιμο

Το τρέξιμο είναι ένας κλασικός τρόπος απώλειας βάρους, ενίσχυση της υγείας. Πρώτα θα πρέπει να κάνετε ένα σύντομο βήμα και να ζεστάνετε τους μύες. Αναπτύξτε ταυτόχρονα μια αναπνευστική στρατηγική. Εισπνεύστε - ένα βήμα, εκπνέετε - τρία βήματα, τόσο άνετα. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσθέσετε ένα ρυθμό για να τρέξετε και να τρέξετε γρήγορα. Αυτή η εκπαίδευση θα πρέπει να φέρει άνετες αισθήσεις χωρίς δύσπνοια και πόνο.

Δίδυμα των ποδιών στα πλάγια

Η περίληψη του ισχίου είναι αποτελεσματικές ασκήσεις για την απώλεια βάρους και ιερείς. Το IP μπορεί να σταθεί στο πάτωμα, να βρίσκεται στο πλάι ή να σταθεί σε όλα τα τέσσερα. Εάν σηκωθείτε ομαλά και διατηρήσετε την υποστήριξη, πρέπει να τεντώσετε τους γλουτούς μυς και να πάρετε το πόδι όσο το δυνατόν περισσότερο.

Θύελλα γέφυρας

Αυτή η άσκηση για να χάσει βάρος και γλουτούς στο σπίτι όπως πολλές γυναίκες για υψηλή αποτελεσματικότητα. IP - Στο πίσω μέρος, τα πόδια με τα πόδια που λυγίζονται στα γόνατα βρίσκονται σταθερά στο πάτωμα και τα χέρια στο σώμα. Με έμπνευση - πατήστε τους γλουτούς και σηκώστε τους γοφούς σας, παραμελήστε για 2 δευτερόλεπτα, πατήστε πολύ τους γλουτούς, αναπνεύστε και επιστρέψτε στο IP.

Μια σειρά ασκήσεων για να χάσετε βάρος από την κοιλιά, τις πλευρές και τα πόδια

Για να απαλλαγείτε από τις μίσους λίπους, απαιτείται μια σωστή σειρά ασκήσεων για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των σελίδων.  Πρέπει να λάβει υπόψη τα αρχικά δεδομένα της απώλειας βάρους: το βάρος του, τα πιθανά προβλήματα υγείας. Η γυμναστική για την απώλεια βάρους και τις πλευρές μεγάλου βάρους πρέπει να είναι οικονομική. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή συνδέσεων και συνδέσμων. Οι ασκήσεις σχετικά με την απώλεια βάρους της κοιλιάς και τις σελίδες πρέπει να πραγματοποιούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Εγκαταστήστε τη διάρκεια της εκπαίδευσης σύμφωνα με το δικό σας σιντριβάνι. Η καταλληλότητα του σπιτιού για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των πλευρών δεν πρέπει να προκαλέσει επιδείνωση των χρόνιων ασθενειών. Βεβαιωθείτε ότι αρχίζετε να διδάσκετε με μια προθέρμανση με τέντωμα.

Μετά από αυτό το γραφικό σε μια εβδομάδα, αφιερώστε ασκήσεις στην απώλεια βάρους στο σπίτι στο σπίτι 3 έως 4,5 ώρες. Αυτό σημαίνει ότι σύντομα θα μπείτε στην επιθυμητή φυσική μορφή. Μετά από 30 ημέρες, οι ασκήσεις για την απώλεια βάρους και τις σελίδες γίνονται ο συνηθισμένος τρόπος ζωής, η αρμονία και η χάρη αντικαθιστούν τις πλούσιες μορφές.

Πώς μπορείτε να επιταχύνετε την απώλεια βάρους;

Έτσι ώστε το βάρος να τρέχει για να χάσει βάρος και τις σελίδες στο σπίτι το συντομότερο δυνατό, είναι απαραίτητο να συμπληρωθεί μια σωστή διατροφή, η εκπαίδευση καρδιο, οι σύγχρονες καλλυντικές παρεμβάσεις. Οι διατροφολόγοι συνιστούν τη χρήση φαρμάκων για τη μείωση του βάρους μόνο σε ακραίες περιπτώσεις. Η χρήση της αθλητικής διατροφής θα βοηθήσει να χάσετε βάρος ταχύτερα χωρίς τη μυϊκή μάζα επιτάχυνση του μεταβολισμού.

Δημιουργήστε φαγητό

Όταν χάσετε βάρος, συνιστάται να τρώτε σε μικρές μερίδες με διάλειμμα 2 ή 3 ωρών. Είναι σημαντικό να φάτε το τελευταίο δείπνο τουλάχιστον 2 ώρες πριν τον ύπνο της νύχτας. Προσπαθήστε να πιείτε σε μια μέρα, περίπου 2 L καθαρό, μη -άνθρακα -προμηθευμένο νερό. Δώστε προσοχή στη λίστα των χρήσιμων προϊόντων και να τα πάρετε μαζί σας για να βάλετε μαζί μια δίαιτα. Ελαχιστοποιήστε τα επιβλαβή τρόφιμα ή αποκλείετε εντελώς.

Προσθήκη καρδιο -εκπαίδευση

Είναι δύσκολο να υπερεκτιμηθεί η σημασία της εκπαίδευσης καρδιο για την απώλεια βάρους της κοιλιάς και των σελίδων στο σπίτι. Συνιστώ στους ειδικούς να συνδυάσουν καρδιο με ασκήσεις αντοχής για να επιτύχουν το μέγιστο αποτέλεσμα καύσης λίπους.

Προσθήκη αθλητικής διατροφής

Μια ποικιλία αθλητικών διατροφής βοηθά να σφίξετε γρήγορα το σώμα στο σπίτι και να διατηρήσετε τη μυϊκή μάζα. Αυτά τα προϊόντα ταξινομούνται στο σώμα ανάλογα με τα αποτελέσματα:

• Θερμογόνο;
• Διουρητικά;
• Το ταμείο μειώνει την όρεξη.
• Μπλοκ θερμίδων?
• Μεταβολικά διεγερτικά.

Οι εκπαιδευτές γυμναστικής συνιστούν την αντικατάσταση ασκήσεων για την κοιλιά και τις σελίδες με ένα άθλημα για γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά χρησιμοποιώντας τη συνέργεια αυτών των δύο πόρων.

Δίπλωμα

Εάν επιλέξετε να προσαρμόσετε τον αριθμό σας, οι φυσικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος και στην άκρη είναι ο βασικός παράγοντας της στρατηγικής σας. Άλλοι πόροι πρέπει να συνδέονται με αυτούς - επαρκή και σύγχρονη αθλητική διατροφή, εκπαίδευση καρδιο και, πάνω απ 'όλα - αντοχή, εμπιστοσύνη στη δύναμή τους, καλό κίνητρο. Αφού συνδυάσετε όλους τους παράγοντες, σίγουρα θα είστε ο στόχος.